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春季户外运动的注意事项你知道几个?

发布日期:2018-05-08 9:32:48    浏览次数:202
春季户外运动的注意事项你知道几个?春季气温逐渐上升,是户外运动的好时节。可以利用周末进行一些户外运动,既可以放松身心,又能锻炼身体。但是在户外运动前,需要做好一些准备。那么春季户外运动应注意什么呢?以下就是具体介绍。
  
  春天运动可以享受阳光,选择的活动项目可以是网球,在公园、沙滩进行慢跑、游泳、郊外爬山等。运动前注意做一些准备工作,留意一些事情。
  
  注意阳光的情况。若天气处于较高温度、具有较高紫外线的时候,这样的环境是不适宜于户外运动的。若在这样的气温下进行健身活动,应该适当地降低运动强度、时间,使身体不过于疲惫。
  
  选择运动的适宜时间。应该尽量避免直接在较强的阳光下锻炼,特别是中午最热的时间。选择阳光度较小、温度相对低些的时间段进行,不要在太阳下曝晒锻炼,如可以在运动场有阴影的地方锻炼,在早上、下午接近傍晚时间段进行。
  
  选择适宜的运动服装。随身佩戴的运动装备应轻便,服饰应该透气、容易散热、排汗。可以适当戴上遮阳帽子、墨镜,涂些防晒霜等。
  
  采取科学合理的饮食。确保健康、营养的饮食是必不可少的,如适当多食用鱼、新鲜水果蔬菜等。特别是在运动前后,多吃些流质食物,及时补充身体能量。
  
  一定要及时补充水分。补充足够的水分对于健康运动来说非常重要,可以选择在运动间歇喝水,可以在运动时用水淋身体,降低体温。
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